Низкая физическая активность увеличивает риск развития:
Ишемической болезни сердца на 30%;
Сахарного диабета II типа на 27%;
Рака толстого кишечника и рака молочной железа на 21-25%.
Физическая активность будет оказывать положительное воздействие на состояние здоровья только при достаточной продолжительности и регулярности. Согласно научным исследованиям, достаточно 30 минут ежедневной активности умеренной интенсивности.
Быть физически активным -это не только посещать спортзал или заниматься каким-либо конкретным видом спорта, требующим специального места, оборудования или инвентаря.
К популярным видам физической активности относятся
ходьба,
езда на велосипеде,
катание на коньках,
занятия спортом,
активный отдых и
игры
ГЛАВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ФИЗИЧЕСКИХ ТРЕНИРОВОК:
Избегайте малоподвижного образа жизни.
Даже небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие.
РЕГУЛЯРНОСТЬ и ПОСТЕПЕННОСТЬ
Распределяйте занятия равномерно в течение дня. Одно занятие должно занимать не менее 10 минут.
Ежедневная утренняя зарядка (10-15 мин.)
Проходить часть пути на работу или в магазин пешком, в день рекомендовано делать 10 тыс. шагов.
Подниматься и спускаться по лестнице
Заниматься спортом не менее 150 мин. в неделю
Меньше времени проводить за компьютером
Чаще бывать на свежем воздухе
РЕГУЛЯРНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ СНИЖАЕТ РИСК:
артериальной гипертонии
избыточной массы тела
онкологических заболеваний
инсульта
инфаркта миокарда
сахарного диабета
остеопороза
депрессии
преждевременной смерти